武田クリニックメールマガジン 第282号
2015.05.15
医師 小笠原より
今年はゴールデンウィーク前から急に暖かくなりました。
皆さま、運動時にはこまめに水分補給を行い熱中症にならないよう気をつけましょう。
また、朝晩は気温が下がりますので体調を崩さないように注意しましょう。
管理栄養士 大田より
最近は暑いくらいの良い天気が続いていて、お散歩しやすくなりましたね。
私は水没させてしまった万歩計を新調して、歩数を見ながら歩いています。
だいたい１日１万歩以上歩いているのですが…痩せません。
３０分ゆっくり歩いて消費するカロリーを調べたところ、
４５ｋｇの人は ６６ｋｃａｌ
５５ｋｇの人は ８１ｋｃａｌ
６５ｋｇの人は ９６ｋｃａｌ
７５ｋｇの人は １１０ｋｃａｌ
８５ｋｇの人は １２５ｋｃａｌと、意外と少ないんです。
納豆１パックで８０から１００ｋｃａｌはあるので、１パック分しか消費できません。
散歩したから「まぁ、いっか」と間食が増えると、歩いているのに体重が増える悲しい事態が起きてしまいます。
私は散歩から帰ってきて、小腹が空いて食べる一口を寒天ゼリーやブラックのアイスコーヒーなどにして乗り切っています。
皆さんもおすすめがあったら是非教えてください。
歩数の話に戻りますが、運動療法士の大塚先生が『１日１万歩歩いて痩せたり、ＨｂＡ１ｃが下がるんだったら、本当はみんなもっと良くなっているでしょう。
１日１万歩神話はもう古い、１万歩歩くことを目指すより食後１０分歩く方が血糖値を下げるのには効果がある。』と教えてくれました。
１日１万歩を意識していた私は目から鱗でした。食後１０分が肝心だそうです。
今月から当院２階で運動療法教室が始ります。
とても貴重なお話も聞けるはずなので、お時間の合う方は是非参加してみてくださいね。
